weglowodany które

Na takich jak Ty jest parę porad które zawsze sie sprawdzają: 1. jedz tyle żebyś nie był nigdy głodny- zapomnij o wyliczaniu kalorii, kup wagę i obserwuj, jak po tygodniu nie przytyjesz, zwiększasz ilość jedzenia. 2. Makarony/kasze/ryż (źródła węglowodanów), mięso z kury/wołowina/wieprzowina/jajka/sery - źródła białka Oliwa z oliwek, tłuste ryby, [...]

100g po ugotowaniu ma takie same wartosci odzywcze!! nie mogłeś tak od razu ? z pudełka które trzymam w ręku ( ryż paraboliczny, producent: Supreme ) wynika że wartości odżywcze przedstawiają się tak: Surowy Ugotowany wartość energetyczna 376 kcal 186 białko 6,3 g [...]

po pierwsze dlatego ze weglowodany i tluszcze (zreszta bialko tez) potrzebuja innych enzymow trawiennych. One wymagają różnego czasu do trawienia i potrzebują różnych soków żołądkowych Organizm potrzebuje innych enzymow do strawienia wegli i fatu (bialek tez). Czesc juz jest trawiona w ustach,czesc juz w zalodku,a czesc w jelicie cienkim. [...]

Ok dzięki za rady strony, strony które podałeś są mi dobrze znane dodam, że kolację to znaczy omlet przygotowuje na oliwie z oliwek więc w sumie jakiś tłuszcz dodaję jednak zdaję sobie sprawę że i tak mało, cukrów praktycznie wogóle nie spożywam jedynie po treningu np. połowę banana na podniesienie insuliny żeby białko z jedzenia nie zostało [...]

wiem o co ci chodzi, bo jeszcze rok temu, kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni, jadłem tylko czyste jedzenie. dopiero pół roku temu odkryłem na youtubie kanał "warszawski koks" i od tego czasu jem na co mam ochotę, a efekty są tak samo zadowalające jak wtedy. zdaję sobie sprawę z tego, że nie są oni lubieni na tym forum, ale ja stosuję dietę IIFYM [...]

Za dużo odżywek, dużo kasy na węglowodany posżło, a dostarczenie ich w diecie nie jest wcale trudne. Poza tym dieta z dupy, patrząc po ilości makroskładników, które spożywasz. Trochę to wszystko bez głowy zrobione. edit. W każdym razie życzę progresu. Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2010-10-05 20:09:53

MAŁE POSTANOWIENIE 1. Od dzisiaj (09.01.2013r) do 23.01.2014r nie spożywam produktów które w ogólnych zalezeniach żywieniowych są zakazane. Chce spróbować przez ten okres czasu spożywać produkty jakie zazwyczaj zaleca się osobą dbającym o sylwetkę, a mianowicie białka: jaja, ryby, różnego rodzaju mięsa, troche WPC, sery białe tłuszcze: oliwa z [...]

Z ciekawości wpisałam do polecanego gdzieś na tym forum programiku liczbę i ilość zjedzonych produktów. (dieta nie do końca Kopenhaska, chociaż niektórzy tak na nią mówią, na dole podam rozpiskę) Umieszczę to tu jako ciekawostkę: 1 dzień: 576kcla B:64g, Tł:33g, W:13g 2 dzień: 1182kcal B:99g, Tł:72g, W:37g 3 dzień: 884kcal B:58g, Tł:57g, W:51g 4 [...]

[...] kopenhaska? Podstawa to mięso i warzywa w ciągu dnia, białko rano i na noc, mam chęć na kopenhaską ale nie mogę się dogadać z władzami sfery kuchennej Czy mozna bialko i weglowodany jesc rozdzielnie w przedziale np 1 godzina? Węgle umożliwiają przyswojenie białka Jaki wplyw maja zestawy posilkow na metabolizm? Tu mamy rzeczy ciężkostrawne, [...]

Dzięki za odpowiedz Jogger!! Wiesz co , odnośnie tej tarczycy w zeszłym tygodniu robiłam badania i lekarka powiedziła ze ok a nawet bardziej niż ok, także nie mam bladego pojęcia co sie dzieje. Może jedną z przyczyn jest to ze zawsze rano popijłąm kawe co prawda z mlekim ale zawsze gdzies tam był. Nie ukywam ze najgorszy moment dla mnie to jest [...]

wrzody jakoś zaczeły mi doskwierać( myśle ze zostały pobudzone przez tą min kawe z rana - moze zaproponujesz coś na osłonę żołądka? Kawa Astra wersja niedrażniąca żołądka Czy leki które mi podałes nie zaszkodzą mojemu żoładkowi? Nie Jeszcze taka jedna wielka prośba- przykładowe najwieksze tłuszcze i węglowodany o wysokim IG. Link w linku [...]

[...] tygodniu 1,5 godzine - nie jem nic po 18h - staram sie aby obiad byl zawsze ok 13 - 14 - glownie jem mieso i rybe z warzywami, owoce i jogurt, a jak najmniej wszystkiego co weglowodany (bo akurat wiem ze mnie to tuczy, nigdy nie bylam zarlokiem itp) - no i nie pije zadnego alkoholu, czasami ciezko nie wypic ale coz. Prawdopodobnie od 1.11 pojde [...]

[...] odpowiedz. Chociaz trudniejsza w zrealizowaniu. Posilki ktore ci odpowiadaja z kopenhaskiej mozesz zostawic i pozniej rowniez stosowac. Jesli nie chcesz przytyc ogranic weglowodany , nie jedz slodyczy, jasnego pieczywa jesli juz to chleb zytni ( w skladzie sprawdz czy jest z maki zytniej, bo wiele razy spotkalam sie z podrobka, niby zytni [...]

Nocne napady głodu zdarzają się najczęściej osobom, które narzucają sobie zbyt sztywny reżim dietetyczny w ciągu dnia. często jest to spowodowane niedostatecznym spożyciem kalorii, tudzież niewłaściwym doborem jakości produktów żywnościowych. Mozliwe też, że zbyt wiele czasu mija pomiędzy ostatnim posiłkiem który jesz - a położeniem się spać. [...]

Jeśli chodzi o makroskładniki to możesz bez problemu od razu ustawić tak jak do masy. Te proporcje btw które ustaliłeś są ok.(możesz dać ewentualnie 1,5-1,6 g/kg tłuszczy, ale wszystko zależy jak łapiesz tkanke tłuszczową). Z kalorycznością diety byłbym ostrożny... Najlepiej zrób tak: oblicz kaloryczność bez dodawania tych 500 kalorii(samo [...]

jeszcze mmmateuszowi ktos moglby odpowiedziec,nie chcialem sie wcinac skoro pytanie do grinda,no ale ze tego na razie nie ma,to wrzuce swoje 3 grosze: bialko to IMO jeden z niewielu supli,ktore warto miec pod reka. u mnie na stale tylko bialko i kreatyna w zasadzie. po treningu wegle + bialko zawsze spoko,mozna kombinowac w inny sposob,ale na [...]

Od miesiąca na redukcji o ile można to tak nazwać, bo wychodzi mi póki co recomp, węgiel ~3,1g/kg, b 2g/kg, fat 0,6g/kg. Także typowy high-carb. Z ciekawości wbiłem się na wagę i na czczo 85kg, startowałem z 83kg %-) +2kg (2,2kcal, gdzie na masie mam średnio 3k), piję ww na noc (głównie miks ze zła od szatana, fruktozy) w pasie -4cm, ale nadal [...]

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie używałem kalkulatorów dostępnych w internecie, bodajże tego na stronie PoTreningu, ale już dokładnie nie pamiętam. Wiem, że wyszło mi z niego bodajże 2.400 kcal, po tygodniu-dwóch zacząłem strasznie lecieć z wagi więc podbijałem kalorie stopniowo samymi węglowodanami. Doszedłem do "zera" które jak pisałem oscyluje [...]

wiesz są odżywki, które nie działają na wszystkich. Ja osobiście biorę HMB i glutaminę. Pamiętaj, że kawa, nabiał i węglowodany (tzn. ich nadmiar) zakwaszają organizm. Aha, żebyś nie głodował, bo wtedy metabolizm nie pracuję, już nawet bułka lepsza od głodówki. Jak na razie mówisz okej, ale jak pisałam na dłuższą metę to niedobre :) będzie dobrze, [...]

Przy takim natężeniu aerobików, to możesz spróbować trenować na siłowni w poniedziałki i czwartki. Trening ACT -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html <- I do tego wypadałoby tak ze 3x w tygodniu porobić aeroby. Jeżeli z czasem będzie gorzej, to jeśli priorytetem jest [...]